マシンピラティス専門スタジオの
TSUTAYA Conditioning PILATES高松サンシャイン通り店のスタッフYUKOです！

あけましておめでとうございます！

『今年こそ、少しカラダを動かしたい』
そんなふうに思っている方、いませんか？

私自身、40代になってから体型の変化を感じるようになり、気候の影響も受けやすくなって、体調を崩す日が増えてきました。

「腰が痛いな…」
「肩こりがつらい…」
「低気圧の日は頭痛が…」

特に腰痛は、気づけば〇十年選手。
もう一生付き合っていくものだと、どこかで諦めてもいました。

仕事と家庭に追われる毎日で、「忙しい」「疲れた」を理由に、つい横になってしまう。
SNSやYouTubeを見て体を動かしてみても、思いついた時だけで、なかなか続かず……。

そんな中、仕事をきっかけに出会ったのがマシンピラティスでした。
以前から少し気になっていたこともあり、スタジオがオープンした昨年10月から、実際に会員としてレッスンを受けています。

正直なところ、「この私が続くのかな？」という気持ちもありましたが、気づけば3か月。なんと！あのずぼらな私が今も継続できています！

正直、まだ体型に劇的な変化が出たわけではありません（実は、こっそりダイエット目的もありますが…）。
ただ、マシンピラティスを続ける中でいくつか大きな“気づき”がありました。

まず、自分の呼吸がとても浅かったこと。
そして、普段の立ち姿勢や座り姿勢が、想像以上に崩れていたこと。

（3カ月前の姿勢の悪さ…ごらんください。）

姿勢スコア：驚異の53点…

始めた頃は、
「週に一度のマシンピラティスで、本当にカラダは変わるのかな？」
そんな半信半疑な気持ちもありました。

でも、スタジオに通う会員の皆様もピラティスを通じて少しずつ立ち姿勢が変わり、日常の意識が変わっていく様子を間近で見ているうちに、「変化って、こういうところからなんだな」と感じるようになりました。

マシンピラティスは、無理に頑張るというよりも、自分のカラダに気づく時間をつくってくれるもの。
今は、このまま続けた先の自分を楽しみにしています！

とはいえ、
「いきなりスタジオはちょっとハードルが高い…」
そう感じる方も多いと思います。

そこで今回は、おうちで、マシンがなくてもできる簡単なエクササイズを熱伝いたします！

朝のバタバタした時間でも、ほんの5分。
一日を始める前に、少しだけカラダと向き合ってみませんか？

朝ピラティスで一日をリフレッシュ

朝の5分間ピラティスで血流が良くなり、代謝が活性化されます！

• 姿勢改善や腰痛予防にも効果的で、忙しい人でも取り入れやすい。
• 朝に行うことで気持ちが整い、集中力が高まるので仕事や勉強、家事の効率もアップ。

＼ 朝の5分だけ ／ 朝ピラティスルーティン

１：呼吸と姿勢リセット

座って背筋を伸ばし、鼻から吸って口から吐く深呼吸を5回。
骨盤を立てて「正しい姿勢」を意識する。

２：キャット＆カウ

四つん這いになり、背中を丸める→反らすを繰り返す。
背骨を柔らかくして血流を促進。

３：ブリッジ

仰向けで膝を立て、ゆっくり腰を持ち上げる。
お尻と背中を鍛えつつ、腰痛予防にも効果的。

４：ハンドレッド

仰向けで膝を床と水平に保ち、頭と肩を少し浮かせる。
腕を上下に小刻みに動かしながら呼吸を10回。
体幹を刺激して目覚めスイッチON。

５：シーテッド・スパイナルツイスト

座って片足を曲げ背筋を伸ばし、息を吐きながら上半身をひねる。
ウエストを引き締め、集中力アップ。

※モデル = インストラクター : yurie

ゆっくりと呼吸をしながらやってみてください。

これだけでも気持ちがリセットされいい一日のスタートが切れますが、さらにもっとカラダを動かしい！方は安全に正しくエクササイズができるマシンピラティスがおすすめです！

今年は「動く」習慣をつけてみませんか？
新しいことをはじめる！はじめたい！！皆様を応援いたします！！

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